Zapewne większość wie czym jest popularna kreatyna jednak jest to o wiele szersze pojęcie. Na rynku możemy spotkać multum produktów które mogą zrobić pranie mózgu ilością i rodzajem kreatyny. Najczęściej spotykamy monohydrat, jabłczan, ester, orotan, chelat magnezowy i postać buforowaną. Niezależnie którą opcję wybierzemy dawkowanie jest takie samo, nie dajmy się nabrać reklamom!!!
Kreatyna która będzie stosowana poprawnie da nam bardzo dobre rezultaty w sile jak i masie i wytrzymałości mięśniowej.
OGÓLNE INFORMACJE:
-organizm może dziennie przyswoić ok 10g kreatyny
-cykl powinien trwać 4-8tyg
-między cyklami należy zrobić przerwę min 6tyg
-nie należy robić więcej niż 4 cykli rocznie
Oto przykłady najczęściej polecanego dawkowania (dla form prostych):
1. Dni treningowe: rano 5g kreatyny na czczo, po treningu 5g kreatyny
Dni nietreningowe: rano 5g kreatyny na czczo, ewentualnie 5g po południu
2. DT: rano 5g kreatyny na czczo, przed treningiem 5g kreatyny DNT: j/1
3. DT: przed treningiem 5g, po treningu 5g DNT: j/1 Do niedawna bardzo popularna była faza nasycenia jednak coraz mniej ludzi się na nią decyduje.
Kreatynę można również przyjmować stale przez okres np. 6 miesięcy w dawce ok 3g/24h
Podczas cyklu na kreatynie najlepiej nie pić kawy lub ograniczyć tak około kilku godzin od wzięcia kreatyny. Kategoryczny zakaz picia alkoholu jak wiemy kreatyna ma na celu nawodnić nasz organizm a alkohol całkowicie odwrotnie!
KIEDY ROZPOCZĄĆ PIERWSZY CYKL:
Osoba chcąca przeprowadzić swój pierwszy cykl na kreatynie powinna posiadać podstawową wiedzę na temat treningu i odżywiania. tzn. powinna posiadać zbilansowaną dietę i trening odpowiedni do warunków fizycznych, stażu i celu. Nie warto jej stosować na początku swojej przygody z siłownią ponieważ mięśnie będą równie dobrze rosły bez niej.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz